Sonraí faoi réim bia ruán do gach duine

Tá an aiste bia ruán, a bhfuil tóir air fiú sa leigheas, in ann saol gach duine a athrú chun feabhais. Is leor cumhacht chumhachta beag a choinneáil ar feadh 10 lá chun toradh den scoth a fheiceáil. Ina theannta sin, beidh borradh suntasach faoi fhuinneamh i bhfianaise chúlra feabhsúchán foriomlán ar fholláine.

Ag amhras? Nó fonn dul i dtaithí ar éifeachtaí ruán? Is é an réiteach is fearr ná cloí le do réim bia ar feadh cúpla seachtain.

Aiste bia ruán éifeachtach: roghchlár go mion

Suimiúil go leor, níl srian docht ar aiste bia ruán. Tá sé inmholta roinnt moltaí ginearálta a leanúint d’fhonn toradh tromchúiseach a fháil. Ach, más mian leat, is féidir leat an roghchlár a leathnú i gcónaí leis na táirgí is fearr leat agus gan ach éifeacht an aiste bia a shíneadh le himeacht ama.

roghchlár aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas

Oidis bhunúsacha chun ruán a dhéanamh le haghaidh cothaithe aiste bia:

  1. Déantar ruán a thomhas agus a nite arís agus arís eile le huisce fiuchta. A luaithe a stopann an scannán olach ag snámh ar an dromchla, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile d’ullmhú an arbhair. Ar dtús, déantar ruán a thriomú beagán agus ansin donnú i bpanna friochadh tirim (gan saill, salann agus breiseáin eile). Ansin seoltar an gránach chuig sáspan, é a dhoirteadh le huisce fiuchta (cuirtear 1. 5 cupán uisce le gloine ruán) agus clúdaítear go docht é le clúdach. Ó thuas, tá an coimeádán fillte go cúramach i tuáille agus mar sin fágtar é thar oíche. Faoi mhaidin, atfaidh ruán go maith, agus coinneoidh sé a shubstaintí úsáideacha go léir.
  2. Doirt ruán glan isteach i sáspan beag agus doirt uisce (1: 2). Tabhair chun boil é agus múch láithreach. Dún le clúdach agus ansin fillte i tuáille ar feadh 3 uair an chloig. Tá oideas den chineál céanna oiriúnach dóibh siúd nach dtaitníonn blas ruán amh leo agus atá ag iarraidh ag an am céanna na cothaithigh go léir a chaomhnú a oiread agus is féidir.

Tá an aiste bia ruán cáiliúil le kefir bunaithe ar na bunphointí seo a leanas:

  1. Má itheann tú ach ruán agus kefir ar feadh coicíse tabharfaidh sé an toradh is mó. De réir moltaí éagsúla, áfach, leantar ar aiste bia ruán íon ó sheachtain go dhá. Ní cheadaítear leite atá cócaráilte i gceart a ithe ach don bhricfeasta, ag cloí leis an ngnáthchlár don chuid eile den lá. Sa chás seo, beidh toradh infheicthe ar shláinte agus ar mhúnlú coirp le tabhairt faoi deara áit éigin i mí d’aiste bia den sórt sin.
  2. Ba chóir go mbeadh uisce glan ina chompánach dílis. Is é an t-aon míbhuntáiste a bhaineann le hithe fadtéarmach ruán amh i dteannta le kefir ná an éifeacht purgóideach bheith mar thoradh. Dá bhrí sin, chun leibhéal leordhóthanach sreabhán sa chorp a athlánú, éilítear 1. 5-2 lítear d’uisce íonaithe a ól in aghaidh an lae. Ceadaítear uisce mianraí a athsholáthar go páirteach. De bhreis air sin, déantar an aiste bia le linn na laethanta saoire, ionas nach dtarraingeofar aird air ag an obair más gá cuairt a thabhairt ar an leithreas go minic.
  3. regimen ceart aiste bia ruán
  4. Bia úr i gcónaí! Déantar leite ruán a chócaráil ar an oíche roimh an tomhaltas, gan cúlchistí breise "don tseachtain dar gcionn". Baineann an rud céanna le ceannach nó ullmhú kefir. Is é seo an t-aon bhealach le bheith cinnte faoi éifeacht cheart an aiste bia ar an gcorp.
  5. Is fearr kefir a ól 30 nóiméad sula n-itheann tú leite ruán. Ullmhaíonn an beart seo an córas díleá chun an bia is fearr a ionsú. Ach uaireanta ligtear beagán kefir a chur leis an leite féin chun a bhlas a fheabhsú.
  6. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach 3 uair an chloig roimh am codlata. Is gá ligean don chorp díolama go hiomlán a ithe, agus ansin aistriú go tascanna eile. Má bhíonn ocras i rith na tréimhse ama seo, tá cead aige gloine uisce nó kefir a ól.
  7. Réimeas aiste bia ceart. Má chloíonn tú le rogha dian aiste bia, níor chóir duit ach ruán, kefir agus uisce a ithe. Ná húsáid salann, siúcra agus ola chun blas leite a fheabhsú. Uaireanta cuirtear cainéil le kefir chun meitibileacht a bhrostú. Uaireanta, ar mhaithe le hathrú, ólann siad tae glas lag gan siúcra. Roinntear bia i 3-4 bhéile le haghaidh 100-200 g leite.

Cén fáth go bhfuil aiste bia ruán go maith

  • Infhaighteacht Táirgí. Ní gá suimeanna babhta airgid a bhlaosc chun aiste bia sláintiúil a choinneáil, má tá rogha biachláir den chineál céanna ann.
  • Éifeachtaí dearfacha ar an gcorp ina iomláine. Líonann an aiste bia ar kefir agus ruán an comhlacht le cailciam, iarann, potaisiam, maignéisiam agus próitéiní. Mar gheall air seo, feabhsaíonn staid na sláinte, neartaítear soithigh fola agus déantar an fhuil a chaolú níos mó.
  • Laghdú cellulite. Déantar glanadh iomlán ar an gcorp, a théann i bhfeidhm láithreach ar chuma an chraiceann. Déantar feidhm cheart ae a athbhunú, rud a fhágann go bhfuil scaipeadh fola feabhsaithe i ngach cuid den chorp. Tosaíonn tocsainí a dhíchur ón gcorp, agus laghdaíonn an iomarca ciseal saille sna sraitheanna subcutaneous freisin.
  • rialacha maidir le meáchan a chailleadh ar aiste bia ruán
  • Easpa ocrais. Ní chuireann an aiste bia seo teorainn ar leith leis an méid ruán a ithetar. Chomh luath agus is mian leat níos mó a ithe, is féidir leat forlíonadh a dhoirteadh duit féin i gcónaí. Rud eile ná go gcuireann an bia céanna an goile faoi chois le himeacht ama. Ach téann mothú an ocrais féin go héasca tar éis cuid bheag leite.
  • Éasca le Úsáid. Cén fáth a bhfuil castacht á lorg agat nuair is féidir leat a dhéanamh gan iad? Ní gá d’iontógáil calraí a ríomh, gach ceann acu a thomhas i ngraim, nó tuairimíocht a dhéanamh faoin teaglaim de bhianna áirithe. Féadfaidh tú an oiread ruán is mian leat a ithe an lá ar fad, ach ní rachaidh toradh dearfach áit ar bith go fóill.
  • Ardéifeachtúlacht. Má chloítear go hiomlán leis na moltaí, féadfaidh tú thart ar 10 kg a chailleadh i gceann 10 lá. Murab ionann agus go leor aistí bia eile, leis na huimhreacha seo, cuirtear feabhas ar shláinte de réir ord méide.

Aiste bia ruán a chaitheamh: oideas an lae

Tá sé an-deacair an rud céanna a bheith agat ar feadh tréimhse fada. Dá bhrí sin, chun tús a chur leis, is féidir leat athrú go leagan níos ciúine den réim bia bunaithe ar ruán:

  • Bricfeasta. Déantar 100 g de cháis teachín saor ó saill agus leite ruán a mheascadh i bpláta amháin. Uair an chloig roimh nó leathuair an chloig tar éis cead a thabhairt gloine kefir nó bainne bácáilte coipthe a ól.
  • Lón.ruán (150 g) le mairteoil bruite (suas le 100 g) agus sailéad glasraí (100-150 g). Is féidir sú líomóide agus cúpla braon d’ola olóige a úsáid mar chóiriú sailéid (ach is fearr é a dhéanamh gan é).
  • Dinnéar. Cuid de leite (thart ar 100 g) agus gloine kefir (200-250 g).

Tábhachtach!Ní chuidíonn an aiste bia ruán le gach duine, mar sin níor chóir go mbeadh díomá ort le toradh íseal. B’fhéidir nach bhfuil an corp róthrom i ndáiríre agus tá sé thar am athbhreithniú a dhéanamh ar do chuid idéalacha den fhigiúr atá ag teastáil . . .

Má tá aon fhadhb agat leis an gconair gastrointestinal, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia.