Na haistí bia is éifeachtaí

aiste bia éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas

Faoi láthair, is gné dhílis de líon mór daoine ar domhan an fonn meáchan a chailleadh. Tá éad ar an ngnéas cóir go háirithe. Mar sin féin, go minic ní mór do dhuine meáchan a chailleadh ní amháin chun críocha aeistéitiúla, ach freisin chun sláinte a fheabhsú. Tar éis an tsaoil, bíonn daoine murtallach mar gheall ar neamhoird meitibileach ag dul in olcas galair ainsealacha, meath na sláinte agus laghdú ar cháilíocht na beatha. Níos minice sa chás seo, bíonn daoine ag lorg aistí bia fíor-éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas láidir, a bhfuil a n-éifeachtacht cruthaithe go heimpíreach.

Tá liosta na n-aistí bia a chleachtann daoine atá ag cailleadh meáchain an-fhada. Ach ba mhaith le gach duine atá ag iarraidh fáil réidh leis na punt breise sin na haistí bia is tapa agus is éifeachtaí a fháil d’fhonn an toradh a fháil a luaithe is féidir agus é a choinneáil ina dhiaidh sin. Conas a fháil amach cad é an aiste bia is gasta agus is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh, cé mhéid is féidir leat cileagraim a chailleadh ar chóras cothaithe ar leith, agus cibé an ráthaíonn aiste bia tapa agus éifeachtach dea-shláinte agus coinneáil an toraidh, déanfaimid plé san alt seo.

Conas aiste bia a roghnú?

Ag roghnú córas amháin nó córas eile le haghaidh meáchain caillteanas tapa, ní mór duit an méid seo a leanas a bhaint amach ar dtús: ligeann aistí bia sainráite le rialacha dochta duit punt breise a chailleadh go tapa, ach ní bhíonn torthaí fadtéarmacha mar thoradh orthu. Is é croílár na gcóras cothaithe sin cailliúint meáchain tapa trí laghdú suntasach a dhéanamh ar an méid calraí a ídítear. Dá bhrí sin, caithfidh gach duine a fhéachann ní amháin le cúpla punt a chailleadh, ach le meáchan a chailleadh go deo, athrú go cothú ceart de réir a chéile.

Dóibh siúd atá ag iarraidh torthaí gasta a fháil, tá roinnt rialacha ann freisin le coinneáil i gcuimhne chun an aiste bia a choinneáil chomh compordach agus chomh furasta agus is féidir:

  • Is ceart an aiste bia, na táirgí (nó an príomhtháirge) a roghnú ina bhfuil an t-uasmhéid ar fáil. Tar éis an tsaoil, is minic a bhíonn aistí bia mona bunaithe ar tháirge amháin. Maidir le mona-aistí bia, bíonn cailliúint meáchain níos gníomhaí, ach ag an am céanna ní fhaigheann an corp na substaintí a theastaíonn uaidh, ós rud é go bhfuil aiste bia den sórt sin neamhchothromaithe.
  • Is fearr cloí le réim bia nach n-úsáideann oidis agus biachláir atá ró-chasta. Sa chás seo, ní bheidh ort an iomarca ama a chaitheamh sa chistin, agus, dá réir sin, beidh níos lú temptations ann rud éigin atá toirmiscthe a ithe.
  • Tá sé tábhachtach imeacht ceart ón réim bia. Go hidéalach, ba cheart do dhuine aistriú de réir a chéile go cothú ceart.

Na 10 réim bia is éifeachtaí le cailliúint meáchain

Is féidir leat rátáil éifeachtúlachta aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas ar acmhainní éagsúla a fháil amach, agus tá rátálacha den sórt sin, mar riail, difriúil eatarthu féin. Ach tá na haistí bia a thuairiscítear thíos bailí i ndáiríre, agus tá sé seo fíoraithe de réir taithí. Trí chloí leo, is féidir leat an toradh inmhianaithe a fháil in achar réasúnta gearr.

Kefir

aiste bia kefir le haghaidh meáchain caillteanas

Is aiste bia an-diana é seo, ach de réir athbhreithnithe agus breathnuithe, is féidir leat sár-thorthaí a fháil air. Ach ní mholtar é a úsáid ar feadh i bhfad. Féadfaidh tú díluchtú kefir a phleanáil ar feadh dhá lá. Ach ní féidir leat cloí leis an aiste bia seo ar feadh níos mó ná cúig lá.

Is táirge measartha úsáideach é Kefir, a chuireann a thomhaltas ní amháin le meáchain caillteanas, ach freisin le feabhas a chur ar an gconair gastrointestinal, glanadh ginearálta an choirp, agus athshlánú microflora intestinal.

Tá roinnt roghanna ann don réim bia seo:

  • Is é atá sa chéad cheann ná mona-aiste bia, inar chóir lítear go leith de kefir a ithe i rith an lae. Ólann siad é i 5-6 fáiltiú. Dearadh an díluchtú seo ar an gcorp ar feadh trí lá. Trí lá de thomhaltas kefir is féidir meáchan a chailleadh 2-3 cileagram.
  • Is é an dara rogha ná go bhfanann an méid kefir mar an gcéanna, agus is féidir le duine thart ar 700 gram de thorthaí agus glasraí milis a ithe i rith an lae. Is aiste bia measartha éifeachtach é seo ar feadh cúig lá. Ag cloí leis na prionsabail seo, is féidir leat an corp a ghlanadh go héifeachtach agus meáchan a chailleadh faoi 3-4 cileagram. Fíor, ní hé an aiste bia sin ar feadh cúig lá an ceann is éasca, agus ní féidir ach le daoine atá go hiomlán sláintiúil é a leanúint.
  • Déanann an tríú rogha foráil maidir le laethanta agus laethanta kefir a mhalartú nuair a itheann sé a ghnáthbhia (ach sláintiúil). Is córas réasúnta scaoilte é seo, ionas gur féidir leat cloí leis níos faide. I gceann seachtaine, caillfidh an scéim seo thart ar 3-4 cileagram.

Kremlin

Aiste bia Kremlin le haghaidh meáchain caillteanas

Córas réasúnta neamh-dhian inar féidir le duine suas le 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Dá réir sin, tógfaidh sé thart ar mhí go leith 15 kg a chailleadh. Ag an am céanna, le himeacht ama, ní stopann luas an chaillteanais meáchain, ach, os a choinne sin, cuirtear i ngníomh é.

Is é croílár an chórais chothaithe "Kremlin" tomhaltas carbaihiodráití a íoslaghdú, a dtosaíonn an corp ag ithe cúlchistí saille dá bharr. Ag an am céanna, ní bhíonn ardú meáchain mar thoradh ar bhia próitéine, fiú amháin i gcainníochtaí atá go hiontach.

Is é an prionsabal is tábhachtaí i réim bia Kremlin nár cheart duit siúcra a ithe i bhfoirm ar bith. Ach is féidir feoil, iasc, uibheacha, cáis, glasraí a bhfuil cion íseal carbaihiodráite iontu a ithe go praiticiúil gan srianta. Chun a fháil amach cé chomh contúirteach agus atá táirge i dtéarmaí meáchan a fháil, cabhraíonn tábla speisialta, a thaispeánann "pointí" gach táirge. Freagraíonn pointe amháin do ghram amháin de charbaihiodráití i 100 g den táirge. Agus an aiste bia seo á leanúint agat, ba cheart duit iarracht a dhéanamh gan 3-4 uair an chloig a ithe roimh am codlata. Chun meáchan a chailleadh, ba chóir duit bianna a ithe a tharraingíonn 40 pointe nó níos lú in aghaidh an lae. Chun meáchan a choinneáil - gan níos mó ná 60 pointe.

Saor ó charbaihiodráit

Is é prionsabal an chórais seo iontógáil stáirse agus siúcra sa chorp a íoslaghdú. Tá sé tábhachtach an méid siúcra, torthaí (seachas torthaí citris), prátaí, earraí bácáilte, táirgí déiríochta, gránaigh, saillte, plúr, alcól a theorannú. Ach is féidir feoil, cáis, iasc, éanlaith chlóis, glasraí, caora, torthaí citris a ithe go saor.

Tá cúpla riail thábhachtach eile le leanúint agus an aiste bia seo á leanúint:

    Ní féidir táirgí
  • a fhriochadh ach in ola olóige;
  • ní mór duit a ithe 5 huaire sa lá ar a laghad i gcodanna beaga;
  • ná hól leacht ar feadh leathuaire tar éis ithe;
  • Ná hith 3 uair an chloig roimh am codlata.

Is féidir an aiste bia seo a leanúint ar feadh i bhfad - tá sé deartha ar feadh míosa nó níos faide.

ruán

Tá sé sábháilte a rá gur aiste bia simplí ach an-éifeachtach é seo, cé go bhfuil sé eacnamaíoch go leor. Ag croílár é, is mona-aiste bia é go praiticiúil. Tá sé deartha ar feadh 2 sheachtain, agus le linn na tréimhse seo is féidir leat 10 kg a chailleadh fiú. Mar sin féin, tá sé deacair go leor cloí le réim bia den sórt sin chomh fada, mar sin, mar riail, déantar aiste bia ruán a chleachtadh ar feadh seachtaine.

Sa phróiseas chun an aiste bia seo a leanúint, déantar glanadh gníomhach ar an gcorp, feabhsaítear riocht an chraiceann. Ag an am céanna, is táirge é ruán a thugann mothú sástachta, agus mar sin tá sé réasúnta éasca cloí le córas den sórt sin. Fíor, is minic nach féidir é a urramú: idir thréimhsí aiste bia, caithfidh mí ar a laghad pas a fháil.

Chun bia a ullmhú don lá, teastaíonn gloine ruán uait don oíche, doirt 2 chupán d’uisce fiuchta. Ní gá duit an gránach a chócaráil, mar beidh sé ag at go leor thar oíche. Caithfidh tú gránaigh a ithe gan salann agus spíosraí. Is féidir leat freisin thart ar 1 lítear de kefir beagmhéathrais a ól i rith an lae. I rith an lae, is féidir leat an oiread ruán is mian leat a ithe.

Tá roghanna nach bhfuil chomh dian sin ar aiste bia den sórt sin, nuair a cheadaítear, i dteannta le ruán, torthaí citris a ithe agus iógart beagmhéathrais a ól. Le linn an chothaithe sin, tá sé riachtanach multivitamins a ghlacadh, ós rud é le mono-aiste bia, nach dtagann go leor substaintí riachtanacha isteach sa chorp. Tar éis dheireadh na tréimhse tomhaltais ruán, ní mór duit leanúint ar aghaidh ag ithe go measartha, agus go hidéalach, aistriú go cothú ceart.

Apple

aiste bia úll le haghaidh meáchain caillteanas

Tá sé an-éasca meáchan a chailleadh ar aiste bia den sórt sin, cé go bhfuil sé simplí agus saor. Chomh maith le meáchain caillteanas gníomhach, "bónas" le réim bia den sórt sin, faigheann duine normalú próisis meitibileach agus glanadh an choirp. Tá sé an-úsáideach laethanta troscadh úll a shocrú - ar feadh 1-2 lá ba chóir duit úlla a ithe go heisiach. Tá díluchtú den sórt sin an-úsáideach d’othair hipirtheachacha, agus is modh maith é freisin chun atherosclerosis a chosc.

Cuimsíonn aiste bia an úll tomhaltas úlla agus kefir. Ba chóir go mbeadh úll amháin agus leath gloine kefir i ngach béile, ar chóir go mbeadh 5-6 ann i rith an lae. Tá an aiste bia seo deartha ar feadh 4 lá, agus is féidir leat 3-4 kg a chailleadh. Le linn na tréimhse seo, is féidir leat tae glas a ól gan siúcra freisin. Má tá sé an-deacair aiste bia den sórt sin a sheasamh, is féidir leat 1-2 chró seagal a ithe.

Leachtach

Tá an córas seo deartha ar feadh seachtaine, ar a mhéad - ar feadh 10 lá. Is é brí an phatrún itheacháin seo na bianna leachtacha agus uisceacha sin a ithe. Is é bunús an aiste bia anraithí, gránaigh leachtacha, miasa bainne coipthe, bratanna. Ag aon am amháin, níor chóir duit níos mó ná 200 ml de bhia a ithe. Is córas milis é nach ndéanann dochar do shláinte. Le aiste bia den sórt sin, is féidir leat 4-5 kg ​​a chailleadh.

Eatramh

Go leor éifeachtach agus ag an am céanna, b’fhéidir an córas is simplí chun saille a dhó. Ag breathnú air, ar feadh trí lá ní gá duit ach rís bruite a ithe, na trí lá amach romhainn - gan ach feoil thrua, trí lá eile - glasraí. Ligeann laethanta ríse duit an corp a ghlanadh, ach ní mór duit é a shailleadh ar a laghad agus é á ithe. Ar laethanta próitéine, faigheann an corp go leor calraí. Tugann laethanta glasraí deis obair ghníomhach an chórais díleá a athbhunú. Mar thoradh air sin, i 9 lá éiríonn sé fáil réidh le 9-10 kg.

aiste bia sú le haghaidh meáchain caillteanas

B’fhéidir nach é an aiste bia is saoire, ach simplí. Is é an bhrí atá leis ná 2 lítear sú a ól as glasraí nó torthaí i rith an lae. Moltar pomegranáit, anann, líomóid, úll, pumpkin, cúcamar, cabáiste, sú trátaí a ól. Níor chóir duit cloí leis ar feadh i bhfad - tá an córas deartha ar feadh roinnt laethanta. Ag an am céanna, téann cileagraim go han-tapa.

Is éard is éagsúlacht sa réim bia seo ná aiste bia nach dteastaíonn ach sú glas uaidh. Anois tá aiste bia den sórt sin tóir go gníomhach ag réaltaí Hollywood, ag maíomh go bhfuil sé an-éifeachtach. Is é croílár na scéime seo súnna glasa agus caoineoga a ithe ar fud an aiste bia. Is féidir leat deochanna den sórt sin a ullmhú ó aol, cabáiste, uaineacha éagsúla, úlla, soilire, zucchini. Má chuireann ocras isteach ort i rith an lae, féadfaidh tú cúpla toradh a ithe. Creidtear go bhfuil deochanna den sórt sin an-úsáideach, mar tá a lán frithocsaídeoirí agus vitimíní iontu. Is féidir seo a bheith i réim bia trí lá nó in aghaidh na seachtaine. Féadfaidh tú 4-5 kg ​​a fhágáil le linn na tréimhse seo.

"in aghaidh na huaire"

Ag smaoineamh ar na córais meáchain caillteanais is fearr, is féidir scéimeanna meáchain caillteanas réasúnta nua a fheiceáil sna rátálacha. Ní amháin go gcuideoidh aiste bia faoin uair leat meáchan a chailleadh, ach tabharfaidh sé do mheitibileacht ar ais go gnáth freisin. Is aiste bia measartha éifeachtach é seo ar feadh 7 lá, ach is féidir é a leanúint níos faide. Ag an am céanna, i 7 lá is féidir leat fáil réidh le 5 phunt breise, i gceann 2 sheachtain féadfaidh tú suas le 10 kg a chailleadh.

Tá aiste bia an chloig an-éifeachtach, ar an gcoinníoll go gcloíonn duine leis an mbiachlár sonraithe, ag ithe bia go docht leis an gclog. Cuirtear scéim speisialta ar fáil ar feadh seachtaine, agus mar gheall ar a urramú is féidir suas le 5 kg a chailleadh. Tar éis sin, ba chóir don duine ithe mar is gnách ar feadh 10 lá. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach na bianna is neamh-aiste bia a eisiamh - bianna milis agus stáirseacha.

D’fhéadfadh an chuma seo a bheith ar an roghchlár:

  • 7. 00 - caife nó tae gan siúcra;
  • 9. 00 - cairéad;
  • 11. 00 - úll nó piorra;
  • 13. 00 - 100 g d’iasc bruite nó d’fheoil, seagal crouton;
  • 15. 00 - ubh bhruite;
  • 17. 00 - sailéad glasraí;
  • 19. 00 - 10 toradh triomaithe - aibreoga triomaithe nó prúnaí;
  • 21. 00 - gloine kefir beagmhéathrais.

leisciúil

Níl an aiste bia seo, nó in áit, an córas cothaithe, chomh tapa leis na cinn roimhe seo, ach luíonn a éifeachtúlacht leis nach gcuirtear na punt caillte ar ais ina dhiaidh sin. Tar éis an tsaoil, tá duine ag athrú de réir a chéile ar aiste bia sláintiúil. Tá an córas seo oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas 20 kg nó níos mó. Ach ba cheart cloí le córas den sórt sin ar feadh i bhfad - tá sé deartha ar feadh 4 seachtaine ar a laghad, ar a mhéad - ar feadh sé mhí.

Seo a leanas croílár an chórais sin:

  • Caithfidh tú bia carbaihiodráit a ithe don bhricfeasta, agus ba chóir go mbeadh an bricfeasta croí go leor.
  • Ba chóir go mbeadh an dinnéar ina bhéilí próitéine, ba chóir go mbeadh an chuid beag. Tar éis an dinnéir, caithfidh 4 uair an chloig ar a laghad pas a fháil roimh am codlata.
  • Ba cheart deireadh a chur go hiomlán le bianna milis agus stáirseacha. Ní cheadaítear níos mó ná 30 g de sheacláid dhorcha a ithe in aghaidh an lae.
  • Ba chóir duit bia cócaráilte a ghal nó a ithe. Tá a gcuid oidis simplí ach éagsúil go leor. Ní cheadaítear spíosrach, sailleacha agus friochta ach mar eisceacht.
  • Ba chóir snáithín a chur leis an roghchlár. Is féidir é a cheannach sa chógaslann agus a ithe le iógart nó kefir.
  • Ba chóir go mbeadh grapefruit agus soilire ar an mbiachlár go rialta. Ba chóir na bianna seo a úsáid mar shneaiceanna idir béilí.

Le réim bia den sórt sin, cailleann duine meáchan de réir a chéile, ach ag an am céanna is féidir an toradh a choinneáil, mar is léir ó na hathbhreithnithe.

Aistí bia éifeachtacha: athbhreithnithe agus torthaí

Tá córais chothaithe réasúnta éifeachtacha eile ann a chleachtann daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa. Mar shampla, tugann athbhreithnithe iomadúla, a bhfuil gach fóram téamach saibhir iontu, le fios go gcailltear meáchan go tapa ar aistí bia mona. Ach níor chóir duit cloí leo ar feadh i bhfad, mar gheall ar mheáchan a chailleadh, is féidir leat dul in olcas sláinte freisin. Ach go ginearálta, agus na hathbhreithnithe á léamh, is féidir linn a thabhairt i gcrích go ndéantar an aiste bia "is mó" a chinneadh ina n-aonair. Cinneann go leor daoine a iarrann i dtosach: "Aiste bia a mholadh" cé acu is éifeachtaí dóibh trí chórais éagsúla cothaithe a thriail. Tar éis an tsaoil, tá sé tábhachtach go gcaillfidh duine ní amháin meáchan go gníomhach, ach go mbraitheann sé chomh compordach agus is féidir.

Ach go ginearálta, tugann go leor athbhreithnithe faoi deara gur féidir leat suas le 3-4 kg a chailleadh i 3 lá ar aistí bia sainráite. Má chloíonn tú le haiste bia docht níos faide, is féidir na torthaí a bheith níos suntasaí.

Ach tá sé tábhachtach ní amháin aiste bia a chothabháil, ach freisin éirí as go réidh, agus ansin ithe i gceart. Sa chás seo amháin, ní féidir an meáchan a choinneáil ach an toradh a shocrú.