40 úsáideacha leideanna a chabhróidh leat meáchan a chailleadh

leideanna conas a meáchan a chailleadh

Srianta aiste bia, spóirt, spreagadh... Bunúsach bealaí meáchan a chailleadh ar a dtugtar go léir, ach tá go beag ach úsáideach cleasanna beag a fhios.

Anseo tá liosta de na 40 simplí agus uaireanta an-gan choinne moltaí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go buan agus gan teannas gan ghá.

  1. An neas-iontógáil laethúil de calories, i gcás nach mbeidh tú meáchan a fháil is féidir a chinneadh ag an bhfoirmle seo Do meáchan i gcileagraim, roinn 0.45 agus a iolrú faoi 14.
    Meáchan i kg : 0,45 X 14
    Más mian leat chun fanacht i gcruth agus a chailleadh meáchan, a dhéanamh ar an ríomh céanna, ach ina ionad sin fíor meáchan atá ag teastáil a chur in ionad. Cloí leis seo an líon atá ró-íseal, beidh tú a chailleadh punt — cé go mall ach surely.

  2. Sprinkle le cainéal leite, iógart, caife agus aon bhia eile a chomhcheanglaíonn seo spice. Tá sí an cumas chun dlús a chur leis an metabolism, agus leath teaspoon an lae a bheidh cabhrú leat titim faoi cileagram in aghaidh na míosa.

  3. Má itheann tú in oifig, ná ithe ag do Dheasc. Staidéar a thaispeáint go bhfuil ina suí i os comhair monatóireacht a dhéanamh nó ar an teilifís scáileán, daoine a ithe ar an meán de 250 calories níos mó.

  4. Gáire go minic. 10-15 nóiméad de laughter méadú laethúil go seachtainiúil calorie tomhaltas ag 280 kcal.

  5. sú cairéad
  6. Mar gheall ar an inneachar snáithíneach agus íseal calorie sú cairéad a chabhraíonn meáchan a chailleadh ag 1.8 kg ar feadh 1.5-2 mhí. Norm den tomhaltas — 1 Cupán (200 ml) in aghaidh an lae.

  7. A chur cailciam táibléad. Seo mianraí rian cothaíonn an miondealú ar na saille agus a dhéanann an próiseas seo 2.6% níos éifeachtúla.

  8. Le linn oiliúint aclaíochta nó fiú simplí ag siúl ag éisteacht le ceol upbeat — spreagann sé chun gníomhaíocht fhisiciúil agus beidh cabhrú leat a dhéanamh níos faide.

  9. Ní gá a eisiamh as an aiste bia de feoil dhearg thrua. Potaisiam-saibhir bianna cabhrú a thógáil mais muscle agus a dó fíochán muscle mhéad calories níos mó ná saille, fiú ag an chuid eile.

  10. A fháil chun an club aclaíochta chairde. Dar le staitisticí, daoine atá páirteach i spóirt le grúpa cairde, meáchan a chailleadh 30% níos láidre ná na lúthchleasaithe ina n-aonar.

  11. Ith salann níos lú agus níos mó searbh piobar dearg. Salann-aiste bia saor in aisce a chabhróidh leat a fháil haitheantas coibhneasta de sreabhach bhreis, agus an piobar tá capsaicin tsubstaint, a accelerates metabolism de 25%.

  12. Dar leis an suirbhé a dhéanamh ar dochtúirí na Breataine, ar cheann de na cúiseanna is mó de spontáineach overeating — tá sé strus ag an obair. Má tá tú béim suí síos agus a ghlacadh cúpla breaths domhain, is féidir leat iarracht a dhéanamh ar an teicníc análaithe diaphragmatic (nuair a inhale tú ag an chostas na matáin an bhoilg). Beidh tú de réir a chéile calma síos, agus an fonn a urghabháil do trioblóidí ní bheidh teacht chun cinn.

  13. Déanamh aclaíochta níos fearr ar maidin, roimh do béile ar dtús. Gcéad dul síos, beidh sé dlús a chur leis an metabolism le haghaidh an lá atá amach romhainn, agus ar an dara, mar beidh an comhlacht a chaitheamh fuinnimh a fuarthas nach ó bia ach ó do chuid féin fíochán saille.

  14. Bain úsáid as soy sauce. Dar le staidéar le déanaí, próitéin soy tá éifeacht ar leith ar ár blas gabhdóirí agus cúiseanna tapa mothú ar fullness.

  15. Sula ag freastal ar an dinnéar ar an tábla ar bith níos mó píosaí bia is fearr a ghearradh. Tabharfaidh sé seo deis duit a ithe thart ar 20% calories níos lú ó slisnithe codanna is cosúil a bheith níos mó ná más rud é a sheirbheáil i píosa amháin. Agus deceiving do shúile, is féidir leat amadán chomh maith leis an boilg.

  16. treadmill
  17. An chuid is mó éifeachtach traenálaí (ó thaobh a dhó calories) — treadmill. An chuid is mó éifeachtach tar éis a reáchtáil ualach — siúlóide éasca, a dhéanamh a bhfuil tú is féidir lasmuigh de an seomra aclaíochta.

  18. An foirfe béarla Bricfeasta nutritionists a bheith aitheanta ar an uibheacha bruite le píosa de arán nó torthaí. Uibheacha atá saibhir i próitéine, trína ndéanann an comhlacht a chaitheamh calories i rith an lae, agus an láithreacht sa mhias carbaihiodráití fuinneamh duit, agus nach bhfuil a thabhairt tapa ocras.

  19. Fíon dearg cosc ar an foirmiú na saille i an bolg; seo soláthraíonn éifeacht san áireamh ina chomhdhéanamh substaintí go ina dhiaidh sin atá an fíonchaora. Ní Just a dhéanamh overdo sé: ceann amháin gloine a bheadh an lá a bheith go leor.

  20. Seinn mellow ceol clasaiceach nuair a suí síos a ithe. Faoi den sórt sin a thionlacan le daoine a itheann níos lú ar an meán 15-20% mar gheall chew níos moille agus a ithe níos fearr.

  21. Chew go cúramach. Bain triail as a chew gach greim ar a laghad 25 uair roimh é a sheoladh chuig an boilg. Dhá bhaineann le tionchar dearfach acu ní fada amach romhainn: an chéad, tá na bianna níos éasca a díolama; dara dul síos, tá massage an gums, cosc a chur ar galar periodontal.

  22. Guma sugarless Chew láithreach tar éis ithe agus dhá uair an chloig tar éis. Beidh sé seo cabhrú chun dul i ngleic leis unmotivated ocras.

  23. Snack pomegranate. Na síolta na torthaí seo go bhfuil substaintí a chuireann cosc ar an foirmiú na saille, agus an blas milis suppressant appetite.

  24. Cook an fheoil nach bhfuil an uile, agus san oigheann nó ar an grill (is é an gné seo ar fáil i bhformhór na soirn nua-aimseartha). Seo a phróiseáil modh a aistreoidh ó an fheoil níos mó saille agus a róstadh, a mhalairt ar fad, cuireann sé.

  25. Glas tae caiféin in éineacht le antioxidant speisialta, a luasanna suas an phróiseáil saille i fuinnimh. Dá bhrí sin, ithe go rialta seo, is féidir le deoch a dlús a chur do metabolism ag beagnach 20%.

  26. In ionad leitís agus greens eile spinach úr. Íseal i calories chuid is mó i snáithín, rud a chabhraíonn cleanse an chonair an díleá agus cabhraíonn an comhlacht a bhriseadh síos saillte níos éifeachtaí.

  27. cáis gabhar
  28. Bain triail as cáis gabhar in ionad na bó: tá sé 40% níos lú calories, ach nach bhfuil níos lú ná ar an ábhar na heilimintí úsáideach.

  29. In ionad pasta nó ruán úsáid mar garnish lintilí nó pónairí. Pischineálaigh go bhfuil go leor de snáithín agus aigéad aimín speisialta, rud a ag cuidiú go gníomhach a fháil réidh le saille. 2,5 mhí a "bean aiste bia" is féidir leat a chailleadh suas go dtí 7 kg.

  30. A, go hiomlán deireadh a chur le saillte as do roghchlár is féidir leat nach bhfuil, más rud é amháin mar go bhfuil siad is gá chun ionsú na vitimíní go leor agus mianraí. Tá sé níos fearr a chur in ionad iad leis "sláintiúil", ie, in ionad sailleacha táirgí déiríochta agus feola atá éanlaith chlóis, feoil, Turcaí, iasc, lín agus ola olóige, uibheacha, cnónna. Staidéar a thaispeáint go bhfuil an athsholáthair ní hamháin chun cinn meáchain caillteanas, ach freisin thar a bheith go maith do na croí.

  31. Ná skip Bricfeasta. An diúltú an béile ar maidin méaduithe ar an iomlán na iontógáil calorie laethúil ag thart ar 100.

  32. Cé go úlla spreagadh a tháirgeadh sú gastric agus a spreagadh appetite, tomhaltas de cheann amháin Apple 15 nóiméad roimh lón nó dinnéar laghdaíonn an iomlán ábhar calorie de do bia le haghaidh 150-200 in aghaidh an lae. Eolaithe a mhíniú seo éifeacht na n-úll a bhfuil ard i snáithín.

  33. Sailéad, ola olóige, aiste bia ná tirim glasraí. Nuair a muid ag ithe ola olóige, táirgeann an comhlacht speisialta próitéin, agus sé "insíonn" ár n-inchinn go bhfuil ocras appeased. Dá bhrí sin, faoi chois tú an iarmharach appetite agus a sheachaint overeating.

  34. Trátaí rud é go bhfuil annamh a chomhdhéanann í go inhibits an comhlacht ar a tháirgeadh hormone ocras. A bhraitheann ar a éifeacht, ach add a cúpla slices le do dinnéar, a chur ar ceapaire nó maidin uibheacha.

  35. An sos idéalach idir béilí — 3 uair an chloig. Má tá tú ag fanacht go dtí an chéad cheann eile snack nó dinnéar níos faide ar an leibhéal siúcra fola tosaíonn chun léim, meitibileacht a théann ar strae, agus riosca tú a ionsaí ar an bia agus a overeat.

  36. Add a feoil agus glasraí miasa paprika. Calories go bhfuil sé beagnach ann, ach tá a lán de vitimín C, riachtanach do phróiseáil saille i fuinnimh.

  37. Chomh maith le ola olóige, is féidir sailéid a refilled leis an fínéagar is gnách nó anlainn atá bunaithe ar sé. Tá aigéad, a accelerates an dhianscaoileadh saille agus cuidíonn meáchan a chailleadh.

  38. bia ar an t-aistriú
  39. Nach bhfuil a ithe ar an dul. Ina shuí ag an tábla, an fear a itheann 30% níos lú.

  40. A ithe le daoine a ithe beag. Mar a deir síceolaithe, daoine unconsciously a chur i gcomparáid an méid a riar le lón chomharsa agus a choigeartú a thabhairt dóibh. Dá bhrí sin, mná itheacháin le fir de ghnáth a ithe faoi 20-35% níos mó ná mar is gnách. Ach ithe cúpla leis a chailín tá an éifeacht os coinne.

  41. Ná ní thagann siad isteach i cathaoir díreach tar éis aclaíochta nó eile dian ualach oibre, áfach, go bhfuil tú tuirseach. Siúlóid éasca do 15-20 nóiméad a leathnú an próiseas de dhianscaoileadh saille taiscí agus stopadh go tobann, ar a mhalairt, beidh laghdú ar an éifeacht de do chuid iarrachtaí ar a laghad.

  42. Deochanna fuinnimh i 4-8 uair ard-calorie caife agus cur le géar méadú ar an leibhéal siúcra i fola. Mar sin, má tá an caife, fiú ar an toirt, ach dlús a chur le do metabolism agus cabhrú sa troid in aghaidh róthrom, cupping fuinnimh, os a choinne sin, is féidir a chur faoi deara an chuma ar mheáchan níos mó.

  43. Ná deoch pacáistithe súnna torthaí: siad go bhfuil siúcra i bhfad ró-agus i gcomparáid a lán de calories (40-60, 100 ml). An luach caloric úr faoi mar an gcéanna, ach go bhfuil siad siúcraí go héasca digestible agus i bhfad níos mó snáithín.

  44. I bainne bhearrtha beagnach 2 uair níos lú calories, ná mar is gnách, ach ar an méid céanna cailciam agus fosfar, rud a mhéadú an próiseáil na saillte i gcealla. Ina theannta sin, bainne saille díobhálach do na soithí croí agus fola agus mar thoradh ar le méadú ar leibhéil cholesterol.

  45. Fiú má tá tú an-tuirseach, ní faillí do shaol gnéis. Ag gnéas burns 150 calories i 20 nóiméad agus a chuidíonn le tháirgeadh hormone speisialta a luasanna suas metabolism.

  46. Gearr an t-arán, ispíní agus cáis, tanaí trédhearcach slices. Bain triail as a amhairc a trick do bholg.

  47. Socrú a dhéanamh uair sa tseachtain iasc an lae. An comhlacht ar gá atá le vitimín D a bheith clúdaithe ar feadh na seachtaine ar fad. Éisc, cé is moite de roinnt speiceas, íseal i saill agus sáitheáin maith. Iasc mara chomh maith leis sin laghdaíonn an leibhéal colaistéaróil san fhuil.

  48. Torthaí triomaithe ba chóir a bheith i gcónaí i do theach, mar shampla, prúnaí, úlla triomaithe. Idir béilí, má bhraitheann tú láidir ocras, is féidir a ithe 3-4 prúnaí nó mar go leor slisní úlla.

  49. Rís tá an-beag sóidiam (leacht ceangailteach ar an gcomhlacht), ach a lán de potaisiam (dhíbirt di). Más rud é ar a laghad uair amháin sa tseachtain a bheidh tú a bheith sásta le do rís lá (is féidir leat a chur ach neodrach nó alcaileach uisce mianraí, ach nach ola!), beidh tú a chailleadh suas le 1 kg de mheáchan coirp de sreabhach, agus an deireadh, táirgí de meitibileacht.

Ar mian leo a fháil réidh le breis-mheáchan, beidh gach na mban atá ag lorg ar bhealaí mear chun meáchan a chailleadh. Ach ba chóir dúinn cuimhneamh go bhfuil meáchan a chailleadh ag obair go crua agus go fisiciúil agus meabhrach. Chun é seo a éascú deacair phróiseas, bain úsáid as na leideanna seo a leanas a is féidir leat a fháil toradh éifeachtach.