An Dukan Aiste Bia

An Dukan aiste bia ar cheann de na an-faiseanta agus tóir aistí, toisc go bhfuil sé tréithrithe ag roinnt buntáistí. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an aiste bia is féidir a ithe an oiread agus is gá próitéin,. i. uibheacha, íseal-saill, sicín agus liamhás agus feoil eile, íseal-saill cáis teachín. Mar thoradh ar seo is féidir le cumhacht a bheith le feiceáil cheana féin tar éis an chéad lá ar an aiste bia, mar go bhfuil an meáchan de bhreis tosaíonn a saoire, go leor forcefully.

Chomh maith leis sin san aiste bia go príomha dóite ní muscle, ach go bhfuil saill a chuireann le gnóthachtáil den scoth bhfoirm. Thairis sin, Dukan aiste bia i gceist feabhas a chur ar riocht na gruaige tairní, agus craiceann, agus an toradh beidh fós gan athrú.

Céimeanna

Gné shainiúil ar an aiste bia go bhfuil a chur i bhfeidhm ba chóir dul trí roinnt céimeanna, gach céim a fheidhmíonn ról ar leith. An chéad trí cinn de na ag brath ar cé mhéad meáchan breise Tú aon ghnó a chailleadh, agus an ceathrú tá sé deartha chun a choimeád ar bun le cruth níos mó ná an saol.

Ar ndóigh, is gá duit a thuiscint go bhfuil gach comhlacht éagsúla, mar sin ní fhéadfadh sé iad féin a iompar de réir an "ordú." Gach an céanna, aiste bia léirithe den scoth éifeachtúlacht.

A chailliúint meáchan (kg) "Ionsaí" (lá) "Mhalartaithe" (lá) "Pinning" (lá)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Is é an bhrí go le linn an "ionsaí", Leat a ithe ach bianna próitéin. Tar éis chríochnú rathúil an mír seo a thagann an chéad chéim eile — "mhalartaithe", le linn a bhfuil an aiste bia is féidir le glasraí a chur. Sa chéad chéim eile, tá cead a ithe le méid teoranta de cáis agus aon torthaí de Do rogha féin, agus uaireanta is féidir Leat fiú a pamper féin le prátaí bruite. "Cobhsú," a mheastar an ceathrú céim i gceist le filleadh ar a aiste bia iomlán.

Tábhachtach! An Dukan aiste bia cosc ar an tomhaltas de chineál ar bith de ramhar, a mhalairt ar an éifeacht a shroicheann Tú. Más mian Leat bianna friochta, cócaireacht ansin go hiomlán gan ola, ag baint úsáide as speisialta uile, agus miasa is mó a chur líomóid sú in ionad im.

An liosta de na cosc ar tháirgí chomh maith leis sin fuair alcólacha deochanna, a siúcra, an-milis torthaí agus prátaí friochta.

Tabhair faoi deara go bhfuil, mar i gcomhréir leis na modhanna eile de réir meáchain caillteanas, Ní mór duit a neart deoch uisce agus mar thoradh ar saol sedentary.

Agus le haghaidh ár léitheoirí, d ' fhorbair muid an t-áireamhán Dukan aiste bia, a is féidir leat a ríomh ar aiste bia ar do shon féin.

Roghchlár Dukan aiste bia

Seo a leanas liosta de na bia is féidir a chaitheamh in aon chainníocht ag gach céim de na aiste bia agus gan ach iad — ar an talamh:

  • Laofheoil lean.
  • An chuid tosaigh an teanga ó laofheoil.
  • Cáis teachín íseal saill.
  • Iógart le íosta cion saille.
  • An soy sauce.
  • Bainne bearrtha nó le ar a laghad ábhar.
  • Sicín agus feoil na n-éan eile.
  • Ae agus duáin sicín, is féidir le mairteoil.
  • Íseal-saill ham.
  • Coinín.
  • Shrimp, diúilicíní, squid agus bia mara eile.
  • Aon iasc.
  • Caviar (im as an áireamh).
  • Ailsí.

Thairis sin, méideanna measartha a cheadaítear chun cócaireacht uibheacha (uasmhéid — 2 in aghaidh an lae), agus gan níos mó ná ocht n-bataí portán in aghaidh an lae.

"Ionsaí" mar an chéad chéim den caillteanas meáchan — an tréimhse is deacra, i gceist ag ithe ach amháin iad siúd bianna atá beagnach go hiomlán comhdhéanta de próitéin.

Iarracht a dhéanamh teacht ar oidis le haghaidh an ullmhúchán de na sonraí a táirgí, agus ar an aiste bia is cosúil go exhausting, ach ar a mhalairt, beidh sé a shaibhriú Do thaithí itheacháin.

An dara céim an mhalartaithe a bheidh Tú a chur i do roghchlár glasraí ag a n-rogha féin. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil an t-ainm stáitse, is é seo an aon timpiste, mar gheall ar lá amháin a bheidh tú ag ithe le glasraí próitéiní, agus an chéad cheann eile — ach amháin próitéiní. A chomhlíonadh go hiomlán na ceanglais an chéad dhá chéim, ba chóir Duit a fháil an toradh a bhfuil súil i a thit punt agus caillte méid.

Eile a cheadaítear in aon chainníocht táirgí:

  • Custard agus caife toirt.
  • Geilitín.
  • An bia blasanna.
  • Oinniún (1 píosa lá).
  • Lemon (seachas im).
  • Glas, luibhe nó caora, tae dubh.
  • Arbhar stáirse, 1 tbsp.
  • Cócó a 14% saill, 1 cta.
  • Dornán de bran ó cruithneacht.
  • Milseoirí (ach amháin i gcás sorbitol, glúcós agus fruchtós).
  • Cumin.
  • Fínéagar.
  • Peirsil.
  • Cainéal.
  • Mustaird.
  • Tá méid measartha de salann.
  • Vanilla.
  • agus eile carb-íseal agus íseal-saill táirgí.

Tábhachtach! Le linn "alternating" tá sé cosc iomlán ar a ithe pasta, gránaigh, prátaí, arbhar, piseanna, avocado, ológa, mar ológa, lintilí, pónairí.

Na céimeanna deiridh den aiste bia

Le linn comhdhlúthú Pierre Dukan molann amháin ar a laghad lá sa tseachtain. Ag amanna eile beidh Tú a bheith in ann a chur ar an sean-roghchlár 1 savoury torthaí a bheidh oiriúnach i Do palms, agus 50 gram de thrua cáis.

"Pinning" arb iad is sainairíonna an cumas sa chéad leath tá cuid de prátaí uair sa tseachtain, agus leis an eatramh céanna a shocrú "lá saoire bolg". An dara ceann i gceist le saoirse fíor i delights gastronomic, ach na codanna ba chóir a bheith níos lú ná an meán. Sa dara leath de "a shocrú" na coinníollacha céanna, ach amháin an minicíocht na "saoire fáinní", mar béile le prátaí, é a mhéadú go dtí dhá uair sa tseachtain.

Is féidir prátaí a chur in ionad le ruán, rís nó pasta — ar ndóigh, i moderation.

I cobhsú céim níos fearr nach bhfuil "réiteach" ar carbaihiodráit táirgí, ó am go ham a chur i gcrích "a laghad lá", a fheidhmiú agus eile le gníomhaíocht fhisiciúil, agus a ól go leor neamh-uisce carbónáitithe. An athbhreithnithe ar iad siúd a bhfuil cheana féin meas ar an Dukan aiste bia, a thaispeáint go bhfuil sé oibríonn i ndáiríre, an rud is tábhachtaí chun tús a chur!

meáchan a chailleadh ar an Dukan aiste bia

A lán de na fir agus mná atá róthrom, an aiste bia a úsáidtear i gcleachtas. An líon de bhreis ar £ a bheith éagsúil, tá roinnt go rathúil a chaith amach an líomhnaithe cúig punt, daoine eile go maith ag streachailt le fadhb thromchúiseach go cothrom, mar gheall ar a meáchan, a shroich leibhéal unimaginable.

Mar sin féin, de réir an chuid is mó, an Dukan aiste bia go leor disciplinarum, ní chuireann sé a shonróidh srianta i codanna de an cead bia. Is é seo an buntáiste is mó de na aiste bia toisc go bhfuil tú ag ithe go leor bianna saibhir, a sáithithe ar feadh fada am.

An Dukan aiste bia, atá aitheanta go hidirnáisiúnta ar bhealach de streachailt in aghaidh breis-mheáchan, a tá sé deimhnithe ag iliomad samplaí.