Aiste bia óil

deochanna le haghaidh aiste bia óil

Is cuimhin linn riamh ón scoil go bhfuil 80% leachtach i duine, dá bhrí sin is ráthaíocht sláinte agus blianta fada é a athlánú rialta le réim bia óil. Ní rún ar bith é go molann dochtúirí agus cothaitheoirí go láidir 2. 5 lítear de leacht in aghaidh an lae a ól le haghaidh meitibileachta tapa agus ardcháilíochta, díleá iomlán, sáithiú an choirp le cothaithigh agus ocsaigin, agus aisghabháil ag an leibhéal ceallacha. Molann roinnt dochtúirí laethanta óil troscadh a eagrú uair sa tseachtain, agus tairgeann dochtúirí eile teicníc mhíosúil fiú amháin a chuidíonn le daoine méid suntasach punt breise a chailleadh le glanadh cuimsitheach an choirp.

É croílár aistí bia, gnéithe agus buntáistí a ól

Tá tóir níos mó agus níos mó ar aistí bia óil i measc dieters mar gheall ar a n-éifeachtacht agus a lán éifeachtaí dearfacha. Cáineann go leor dochtúirí cáineadh ar aiste bia fada óil, ach ní féidir éifeachtacht na teicníc a dhiúltú. Laistigh de mhí, gan bia soladach a áireamh ón roghchlár agus é a líonadh le leacht, féadfaidh tú suas le 10 kg de bhreis-mheáchain a chailleadh. Ina theannta sin, tugann gach timthriall de 10 lá glanadh breise don chorp, sreabhadh fola, orgáin inmheánacha, agus cealla. Cuidíonn bia leachtach le gach taisce tocsain, saorfhréamhacha agus comhdhúile eile, tocsainí, táirgí lobhadh, barraíocht salainn a bhaint den chorp.

D’fhonn suí i gceart ar aiste bia óil, ba cheart duit roinnt gnéithe a chur san áireamh:

  1. Is gá an biachlár forbartha a leanúint go docht, diúltú go hiomlán ó bhianna soladacha agus gan ach bia leachtach sláintiúil a roghnú chun d’aiste bia féin a chumadh.
  2. Bí cinnte go n-ólfaidh tú 2 lítear de leacht in aghaidh an lae ar a laghad, i dteannta le bia leachtach.
  3. Tá an aiste bia ar aiste bia óil codánach - ba chóir thart ar 4-5 sneaiceanna a eagrú in aghaidh an lae.
  4. Is gá gníomhaíocht choirp a theorannú agus luas na hoiliúna a laghdú, ós rud é go bhfuil aistí bia óil an-ocrach, dian agus neamhchothromaithe, rud a fhágann go mbraitheann tú laige, mais muscle a dhó in éineacht le saill, agus titim sa tóin.
  5. Tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar rialtacht do ghluaiseachtaí bputóg. Le linn aiste bia óil, ní mór do dhuine defecate gach lá, ar shlí eile caithfear an próiseas a éascú le enemas glanta nó dáileoga beaga laxatives.
  6. Tá an aiste bia óil bocht in aigéid shailleacha, próitéiní, vitimíní, micrea-eilimintí agus macra-eilimintí, agus mianraí. Le linn an aiste bia, tá sé éigeantach coimpléisc bhreise vitimín agus mianraí, ola éisc a ghlacadh i capsúil agus forlíonta bia eile.
  7. Ba cheart tréimhse an aiste bia a urramú go docht, gan dul thar é. Ní féidir leat an aiste bia óil a athdhéanamh ach uair sa bhliain, ach tá laethanta óil troscadh (1 in aghaidh na seachtaine) an-úsáideach chun sláinte, meitibileacht agus figiúr álainn a choinneáil.

Buntáistí a bhaineann le réim bia óil:

  • Tógann sé íosmhéid ama chun príomhbhiasa a cheannach agus a ullmhú;
  • Cuidíonn sé leis an gcorp a ghlanadh go cuimsitheach ag an leibhéal ceallacha, ag cabhrú le díleá a fheabhsú, meitibileacht a luathú, normalú a dhéanamh, chomh maith le riocht an chraiceann, na gruaige agus na n-ingne (ar choinníoll go dtógtar coimpléisc bhreise vitimín agus mianraí);
  • Tarlaíonn meáchan a chailleadh go han-tapa, rud atá tábhachtach roimh shaoire an tsamhraidh nó roimh ócáid thábhachtach;
  • Déantar an conradh gastrointestinal a dhíluchtú, is é sin galair éagsúla na gcóras díleá agus eisfheartha a chosc;
  • Laghdaítear méid an bholg, mar sin sa todhchaí beidh tú in ann do ocras a shásamh le sneaiceanna beaga, agus do mheáchan á chothabháil agat;
  • Cheana féin tar éis na chéad 10 lá den réim bia, braithfidh tú borradh fuinnimh agus inmharthanacht, feabhas ar fholláine agus ar ghiúmar.

Cineálacha aistí bia óil agus comhábhair ar fáil

Ar dtús, ní mór duit a thuiscint nach féidir le duine a dhéanamh gan bia soladach ar feadh i bhfad, agus tá an iomarca díograis i leith aiste bia leachta lán le fadhbanna leis an gconair gastrointestinal agus le horgáin inmheánacha eile. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia óil, ba chóir duit dul faoi scrúdú cuimsitheach ag na lianna freastail agus is fearr tosú le rogha seachtainiúil spleodrach.

D’fhonn do bhiachlár féin a chumadh agus tuiscint a fháil ar a bhfuil an aiste bia óil bunaithe, tugaimid thíos liosta de na comhábhair atá ar fáil don réim bia:

  • Uisce mianraí gan gás agus salann (suas le 2 lítear in aghaidh an lae);
  • Broths nádúrtha dúchasacha ar éanlaith chlóis, iasc, miodamas, feoil dhearg thrua, glasraí;
  • Deochanna bainne déiríochta agus coipthe suas le 2-2. 5% saille;
  • Súnna glasraí agus torthaí úrbhrúite;
  • Deochanna torthaí caora, glóthach;
  • Compotes nádúrtha gan siúcra;
  • Tae nádúrtha gan blasanna agus breiseáin bia (siúcra, mil)

Rinneamar na comhábhair cheadaithe a ríomh, ach anois táimid ag ullmhú do liosta níos suntasaí de rudaí nach gceadaítear go catagóiriúil le linn aiste bia an óil:

  • Aon bhia soladach agus leathsholadach (cáis teachín, caiséid, srl. );
  • Breiseáin bia (salann, siúcra, stáirse, méadaitheoirí blas, cobhsaitheoirí, leasaithigh, milseoirí agus eile);
  • Deochanna alcólacha agus caiféinithe;
  • Súnna tionsclaíocha uisce carbónáitithe agus uisce milis eile;
  • Bainne sailleacha agus deochanna bainne géar;
  • Broths muiceola agus uaineoil;
  • Saillte ime agus ainmhithe;
  • Anlainn, gravies, maonáis, ketchup, marinades, bia stánaithe

Aiste bia óil ar feadh seachtaine

Seo go díreach an cineál aiste bia a mholann dochtúirí aiste bia óil a thosú. Laistigh de 7 lá, is féidir leat cinneadh a dhéanamh go héasca an bhfuil ithe bianna leachtacha amháin oiriúnach do do shláinte. Meastar go bhfuil an rogha seo níos séimhe ná an ceann míosúil, agus tá sé sceidealta gach lá, rud a chabhróidh leat an roghchlár forbartha a leanúint go docht.

  • Dé Luain. Ar feadh an lae ólann muid táirgí déiríochta agus bainne géar a bhfuil cion íseal saille iontu (bainne bácáilte coipthe, kefir, iógart neamh-mhilsithe sa bhaile, bainne).
  • Dé Máirt. Tá an lá seo tiomnaithe do gach cineál anraithí éagsúla: bratanna éisc agus feola, anraithí puree glasraí agus eile.
  • Dé Céadaoin. Roghchlár daingne ina bhfuil compótaí baile gan siúcra, torthaí úra nádúrtha agus caora.
  • Déardaoin. Lá glóthach. Inniu táimid ag ullmhú deochanna tiubha ó thorthaí agus ó chaora úra.
  • Dé hAoine. Dúblaíonn an timpeallacht, ina theannta sin tugaimid uzvar torthaí triomaithe isteach sa réim bia.
  • Dé Sathairn. Lá glanta, ina n-ólann muid glóthach speisialta déanta as min choirce nó calóga.
  • Dé Domhnaigh. Déanaimid an lá seo díreach mar a bhí Dé Luain, in ionad an tsneaice leachta dheireanaigh, is féidir linn cuid bheag de cháis teachín beagmhéathrais nó casaról cáise teachín bog a chur leis.

Ar feadh seachtaine d’aiste bia óil, glanfaidh tú do chorp go maith agus féadfaidh tú suas le 5 kg de bhreis-mheáchain a chailleadh, agus imeoidh an iomarca uisce agus puffiness, normalóidh díleá agus stól.

Aiste bia óil ar feadh míosa

Tá an cúrsa fada agus tá sé dírithe ar ghlanadh casta céim ar chéim den chorp. Le linn na tréimhse seo, laghdaítear méid an bholg go mór, mar sin sa todhchaí, tagann satiety ó shneaiceanna beaga.

Ag an gcéad chéim den réim bia, a mhaireann 10 lá, glantar gach orgán log go háitiúil: an conradh gastrointestinal, lamhnán fuail agus gall. Le linn na tréimhse seo, is féidir plaic mhíthaitneamhach a fhoirmiú ar an teanga, a chaithfear a bhaint le cuid speisialta den scuab fiacla. Ag an gcéad chéim, tá sé deacair don chorp dul in oiriúint d’athrú géar sa ghnáthchlár, mar sin déan iarracht gan siúl timpeall aíonna agus caiféanna, ná bíodh sneaiceanna blasta idir lámha agat, agus ná cócaráil na delicacies is fearr leat. Tá sé an-tábhachtach a choinneáil ó thit amach, mar sin seachain aon temptations i bhfoirm bia soladach.

Tá an dara céim den ghlanadh (10 lá) dírithe freisin ar na horgáin a ghlanadh, ach cinn dlúth, atá freagrach as féin-ghlanadh rialta an choirp: duáin, croí, scamhóga, ae, mála croí (pericardium), spleen. Ná bíodh eagla ort má bhraitheann tú míchompord beag sa limistéar ina bhfuil na horgáin seo le linn an dara céim.

Tá an tríú céim freagrach as glanadh agus athnuachan casta an choirp ag an leibhéal ceallacha. De ghnáth, imíonn gach nóiméad agus míchompord míthaitneamhach, bíonn mothú éadrom, fuinneamh le feiceáil, scaoiltear fuinneamh, feabhsaítear sláinte agus giúmar.

Mar sin, déanaimis dul go díreach chuig an aiste bia. Is é an príomhbhuntáiste atá aige, ar ndóigh, áisiúlacht, toisc nach bhfuil tú teoranta do roghchlár docht sceidealta agus is féidir leat é a chumadh, comhábhair a mhalartú agus a chomhcheangal. Ar ndóigh, ba chóir gach bia a ithe i bhfoirm leachtach, agus i dteannta na ndeochanna is gnách, ba chóir go mbeadh prátaí mashed san áireamh sa réim bia gach lá. Seo thíos sampla d’oideas le haghaidh anraith den sórt sin, ar féidir leat a thógáil mar bhunús chun miasa éisc agus feola a chócaráil.

Anraith puree glasraí. Chun é a ullmhú, teastaíonn 1 lítear de bhrat thrua (sicín, laofheoil) agus tacar glasraí (prátaí óga, soilire, brocailí, cairéid, luibheanna gairdín, oinniúin, piobair clog) uainn. Déantar na glasraí a shonraítear san oideas a nite go maith, a scafa agus a ghearradh i gciúbanna beaga. Tabhair an brat chun boil, ansin cuir na glasraí leis agus déan iad a fhiuchadh go dtí go mbeidh siad bog agus bog. Nuair a bhíonn an anraith glasraí réidh, déan é a fhuarú beagán agus é a dhoirteadh i cumascóir, áit a mheileann muid na comhábhair go léir i bpúdar aonchineálach (tá an chomhsheasmhacht cosúil le bainne bácáilte coipthe nó kefir).

Ós rud é nach bhfuil aon chandam ar leith den réim bia óil ar feadh míosa, thíos tugtar sampla de bhiachlár laethúil a d’fhéadfadh a bheith ann:

  • Bricfeasta. Ólann muid gloine bainne coipthe nó deoch bainne beagmhéathrais (iógart homemade gan siúcra agus líontóirí, bainne bácáilte coipthe, kefir, bainne).
  • Snack. Ólann muid citris úr ar bith.
  • Dinnéar. Anraith puree a chócaráil (feoil, glasraí, iasc, nó bunaithe ar scairteach, bia mara, torthaí, caora). Nighimid an anraith le tae glas nó brat luibhe gan bhreiseáin.
  • Snack. Ólann muid 1 ghloine de glóthach mhin choirce nó deoch torthaí caora, is féidir leat gloine uzvar torthaí triomaithe a ól.
  • Dinnéar. Is fearr an béile deireanach a dhéanamh as deoch bainne coipthe le cion saille ar a laghad, molaimid kefir.

Ag baint úsáide as ár mbiachlár mar bhunús, is féidir leat d’aiste bia féin a chruthú, ag baint éagsúlacht agus luach cothaithe amach. Ná déan dearmad nach gcuireann iontógáil bia leachtaigh úsáid gnáthuisce gan gás agus salann as an áireamh.

Más rud é go mbraitheann ocras ort i rith an aiste bia óil (is dóichí, an chéad 10 lá a dhéanfaidh tú), ansin is féidir leat d’aitheantas a mharú le tae glas te le bainne, uisce le sú líomóide, nó caife neamh-mhilsithe le huachtar.

Chomh maith leis sin, ná déan dearmad féachaint ar ghluaiseachtaí do bhroinn, ar chóir go mbeadh siad laethúil agus gnáth. Má bhíonn buinneach nó constipation rialta ort ar feadh roinnt laethanta, ba cheart stop a chur leis an réim bia óil agus gan dul i muinín a thuilleadh.

Conas an aiste bia óil a fhágáil i gceart

Ionas nach bhfillfidh na cileagraim a cailleadh ort ar luas inmhaíte, ba cheart duit an aiste bia óil a fhágáil go mall, i gceart agus go cúramach. Ba chóir duit a thuiscint, laistigh de thréimhse 1-3 seachtaine go bhfuil am ag an gcomhlacht é féin a scoitheadh ó bhia soladach, de mhéideanna coda agus de ghnáth-bhreiseáin bia (salann, siúcra), dá bhrí sin, le filleadh géar ar ghnáthchothú, is féidir leis an gconair gastrointestinal éirí amach . Cuimhnigh gur chóir go mairfeadh an aiste bia 2 uair níos faide ná an réim bia féin (2 sheachtain agus 2 mhí).

Rialacha tábhachtacha maidir le himeacht réasúnach ó réim bia óil:

  1. Don chéad 7 lá, tugann muid anraithí mashed agus gránaigh neamh-stáirseacha leachtacha isteach sa réim bia.
  2. Tar éis seachtaine, cuir omelet de 1-2 uibheacha, cáis teachín, caiséid agus cácaí cáise leis an réim bia laethúil. Ag deireadh na seachtaine, is féidir leat pastries bog, blasta a chur le sraith tanaí cáise. Ba chóir dinnéar don chéad seachtain a dhéanamh ag ól (gloine kefir nó bainne bácáilte coipthe, bainne te le mil, tae luibhe soothing).
  3. Le linn an dara seachtain cuirimid glasraí agus torthaí úra le gránaigh leachtacha agus cáis teachín, déanaimid sailéid, cócaráil stobhaigh agus sautés. Tá sé inmholta bricfeasta a fhágáil i riocht leachtach (deoch bainne coipthe, cupán caife le huachtar).
  4. Le linn an tríú seachtain, faoi am lóin, ceadaítear cuid d’fheoil thrua nó d’iasc, bia mara a chócaráil.
  5. Éilíonn an ceathrú seachtain agus na seachtainí ina dhiaidh sin 1 lá óil troscadh gach 7 lá. Chomh maith leis sin, cuir teorainn le bianna calraí agus carbaihiodráite, ná lean ar bhreiseáin sailleacha, friochta, milis, bia agus deochanna carbónáitithe.

Míbhuntáistí agus sáruithe ar aiste bia óil

Ar an drochuair, ní bhíonn ach iarmhairtí míthaitneamhacha ag ithe miasa leachtacha amháin, nach ndiúltaíonn dochtúirí agus cothaitheoirí a bheith i láthair. Ina measc, tá na rudaí seo a leanas coitianta go háirithe:

  1. Tá mothú láidir ocrais i láthair, mar gheall ar a bhfuil meadhrán, nausea agus fainting, laige, tinneas cinn, cailliúint neart, greannaitheacht agus apathy, insomnia, cramps agus pian sa chonair gastrointestinal.
  2. Mar thoradh ar aiste bia ocrach, neamh-chothaitheach agus neamhchothromaithe tá ídiú muscle agus cailltear feidhmíocht charntha lúthchleasaíochta. Titeann tiúchan agus aird freisin, meathlaíonn cuimhne, a théann i bhfeidhm go diúltach ar tháirgiúlacht daoine atá ag obair agus ag staidéar.
  3. Tá an-éileamh ar an aiste bia óil ar an mbealach ceart as, ar shlí eile d’fhéadfadh iarmhairtí a bheith ann don chorp, agus féadfaidh an meáchan filleadh ar ais i gceann tamaill.
  4. Éilíonn an aiste bia foighne agus cumhacht ollmhór, agus is féidir miondealuithe a dhéanamh, go háirithe le linn an aiste bia 30 lá.
  5. Tá an comhlacht ag fulaingt go mór ó easpa cothaithigh, mianraí agus vitimíní. Dá bhrí sin, tá géarghá le forlíontaí aiste bia agus coimpléisc vitimín agus mianraí le linn an aiste bia óil.
  6. Tá sé an-tábhachtach faireachán rialta a dhéanamh ar do shláinte agus láithreacht stóil chobhsaí agus ghnáth, rud a d’fhéadfadh a bheith míchompordach do dhaoine atá ag obair.

Mar gheall ar an líon suntasach easnaimh agus iarmhairtí tromchúiseacha don chorp, tá roinnt contraindications ann maidir le réim bia óil. Tá sé toirmiscthe sna cásanna seo a leanas:

  • Galair thromchúiseacha ainsealacha agus athlastacha a bheith i láthair, go háirithe galair an chonair gastrointestinal (ulcer, colitis, gastritis, aigéadacht ard agus daoine eile), orgáin eisfheartha, duáin, ae;
  • Daoine scothaosta, déagóirí nó óige;
  • Thoirchis agus lachtadh;
  • Láithreacht diaibéiteas mellitus;
  • Othair a bhfuil Hipirtheannas orthu, galair an chórais cardashoithíoch;
  • Le claonadh chun éidéime.